Obesidad infantil: los mejores consejos de prevención

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Nada es más adorable que un bebé gordito y sonrosado (¡quieres comértelo justo cuando lo ves!). Pero, ¿cuándo debemos preocuparnos por la obesidad en los bebés? Eso sí, casi todos los recién nacidos son un poco torpes al principio. Este es un mecanismo natural de defensa y adaptación a las nuevas condiciones de vida fuera del útero. La capa de grasa es un aislante térmico, es decir, les protege del frío. Además, les da la energía que necesitan para estar tan activos y descubrir el mundo que les rodea.

En la mayoría de los casos, la obesidad en los bebés desaparece cuando el niño empieza a caminar, primero a cuatro patas y luego de pie. Pero, ¿qué haces si tu pollo continúa gordito mucho después de haber superado este umbral? ¿Realmente parece estar engordando?

Lo primero que debes saber es que la educación para una alimentación saludable comienza muy temprano, incluso desde los primeros días de tu pequeño.

¡No espere a que vaya al jardín de infantes para enseñarle sobre la nutrición adecuada! Los primeros años de vida son muy importantes desde este punto de vista, porque luego se forman hábitos (alimentos y de otro tipo) que mantenemos para siempre. He aquí por qué es esencial acostumbrar a su hijo a comer sano desde el principio.

Como era de esperar, nada habla más que el poder del ejemplo. El cambio debe ocurrir primero en ti. No puedes pretender que tu pequeño solo mordisqueará zanahorias y brócoli como refrigerio cuando te vea repartiendo una bolsa de papas fritas. Además de un chocolate y un pequeño helado!

Si te miras las cosas con seriedad y tienes mucho cuidado con lo que y cuánto comes, y además haces algo de ejercicio (fitness, aeróbicos, bailar o simplemente andar en bicicleta y caminar por el parque), tu cachorro intentará imitarte. Así aprenderá los principios de un estilo de vida saludable. No olvides cuánto pesan tus acciones a sus ojos y cuán grande es tu influencia en su desarrollo (físico y emocional). Sobre todo en estos primeros años.

Ahora vamos a darte unos consejos recomendados y respaldados por la Asociación Española de Pediatría para prevenir la obesidad infantil.

📋 Aquí podrás encontrar✍

    Cosas que puedes hacer para prevenir la obesidad en los bebés

    1. Amamantarlo tanto como sea posible

    Los bebés amamantados no solo se deshacen de la capa de grasa más rápido desde el principio, sino que tienen un menor riesgo de obesidad más adelante, cuando comienzan a crecer. Además, cuanto más amamante a su bebé, más probable es que mantenga un peso normal. Esto se debe a que el niño amamantado le enseña a comer exactamente lo que necesita y, cuando siente que está lleno, comienza a succionar menos y luego deja de hacerlo.

    Esto ayuda a tu pequeño a identificar por sí mismo las señales de hambre y a regular la cantidad de leche que consume en cada comida, hábito que se perpetúa aún más tarde, cuando se cambia a alimentos sólidos.

    Otra ventaja de la lactancia natural es que el bebé no corre el riesgo de asociar la comida con la comodidad y el alivio emocional, es solo un acto instintivo y natural, destinado a satisfacer una necesidad física. Incluso si su bebé continúa mamando un poco después de haber tenido suficiente, lo hace muy lentamente, para que no obtenga mucha leche. Y así aprende a asociar la placentera sensación de mamar con la hermosa sensación que tiene cuando está entre sus brazos, y no con la barriga llena hasta los topes.

    2. Aprende a darte cuenta cuando ha comido lo suficiente

    A la hora de alimentar a tu pequeño con biberón, es muy importante no sobrealimentarlo. Para ello, tienes que aprender a "leerlo" lo mejor posible, para que te des cuenta cuando ha comido lo suficiente. En ausencia de contacto directo con su cuerpo, esto es más difícil de lograr (la alimentación con biberón no depende tanto de la intuición del bebé como la succión del pecho). Sin embargo, con amor y paciencia, puedes incluso enseñarle a aprender hábitos alimenticios correctos ya escuchar su cuerpo, es decir, a descifrar primero sus señales de hambre y luego ayudarlo a que él también las escuche.

    El primer paso es darle el biberón solo cuando tenga hambre, y no de acuerdo a un horario preestablecido - no olvides que su estómago es del tamaño de un puño pequeño, así que estará mejor si le das de comer él a menudo y cuánto poco.

    Otra cosa importante es dejar que tu bebé decida por sí mismo cuando ya haya tenido suficiente. No lo obligues a terminar el último sorbo de leche del biberón si ves que da señales de que ya no quiere. Si apenas ha comido y comienza a llorar, probablemente quiera que lo carguen o lo mezan, ¡y no necesariamente una segunda porción! Pon música para calmarlo y dale un pequeño masaje.

    Siga las mismas reglas cuando cambie a alimentos sólidos, incluso si solo come frutas y verduras, eso no significa que tenga que lamer su plato. Dele porciones pequeñas y varias veces al día (5-6, incluyendo meriendas entre comidas) y déjelo parar si se siente lleno, solo así podrá aprender a escuchar su cuerpo, a disociar el hambre del aburrimiento. o tristeza y no buscar alivio en la comida.

    3. No le des grasas trans y edulcorantes artificiales

    Cuando su pollo esté listo para cambiar a alimentos sólidos (es decir, a partir de los 6 meses de edad), elija más bien preparar los purés en casa , a partir de ingredientes frescos controlados por usted. Si aún no tienes tiempo para hacer esto todo el tiempo, lee atentamente las etiquetas de los purés y cereales que le compras. Manténgase alejado de los productos que contienen jarabe de maíz (o jarabe de maíz rico en fructosa), pero también aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, una fuente de grasas trans.

    No te lo pondrá fácil, porque estos dos tipos de ingredientes (jarabe de maíz y aceites hidrogenados) se pueden encontrar en el mercado en muchos de los snacks para los más pequeños, aunque no tienen ningún valor nutricional y solo aportan a tu hijo calorías vacías. Los alimentos que contienen jarabe de maíz y aceites hidrogenados desarrollan una preferencia por los dulces y las grasas en los más pequeños. En otras palabras, una vez que el bebé se acostumbre a su atractivo sabor y textura, no querrá comer nada más.

    Por eso tienes que revisar la etiqueta de cada producto que pones en la cesta y comprar tu pollo solo alimentos sin grasas saturadas y edulcorantes artificiales.

    4. Reemplace el jugo con fruta fresca

    Es cierto que el jugo de frutas (hablamos del natural, preparado en casa con un exprimidor) contiene vitaminas y le da a tu pollo la energía que necesita. Por otro lado, demasiado jugo le llenará rápidamente la barriga, privándolo de otros alimentos más nutritivos: por ejemplo, la fruta fresca y la leche materna o fórmula que le sigues dando. He aquí por qué es bueno limitar el consumo de jugo de acuerdo con el siguiente esquema:

    - para bebés entre 6 y 12 meses - no más de 120 ml de jugo por día

    - para niños entre 1 y 4 años - máximo 180 ml por día

    Si compras su jugo en la tienda, busca siempre las variedades que digan "jugo 100% fruta" y evita los productos para niños llamados "cóctel", "ponche", "bebida", las frutas que estén dibujadas en el empaque.

    Estos últimos contienen toneladas de azúcar y muy poco jugo de frutas. Además, no compre nada con edulcorantes artificiales, colorantes o saborizantes de alimentos. Incluso el jugo casero a veces puede ser demasiado dulce, por lo que no estaría de más diluirlo con un poco de agua. Sin embargo, la mejor política es darle al pequeño agua cuando tiene sed y una fruta fresca, cortada en cubos, cuando tiene antojo de algo dulce.

    5. Elija siempre grasas "buenas" y elimine la obesidad en los bebés

    No es ningún secreto que los bebés (como todos nosotros, por cierto) también necesitan grasas en su dieta. Las grasas son el alimento más nutritivo, ofreciendo una alta concentración de calorías en una pequeña cantidad de alimento. Son muy importantes para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso, el corazón y la inmunidad. Motivo por el cual los pequeños deben comer proporcionalmente más grasas que los adultos.

    Por supuesto, hablamos de grasas saludables ("buenas"), del tipo que se encuentra en la leche materna o en la leche en polvo enriquecida con DHA (ácidos grasos esenciales Omega-3) y ARA (ácidos grasos esenciales Omega-6). En términos de alimentos sólidos, las grasas saludables se pueden encontrar en el salmón, la yema de huevo y el aguacate, tres alimentos que se prestan muy bien a los alimentos triturados. Inclúyalos en la dieta del bebé con la mayor frecuencia posible. Y más adelante, cuando crezca y le salgan los dientes , puedes darle de mordisquear nueces, cacahuetes o apio con mantequilla de cacahuete.

    No le compre alimentos procesados etiquetados como "light", incluso si cree que le está haciendo un favor. En realidad esconden muchos peligros. Las grasas son las que dan a los alimentos su sabor. Cuando el productor renuncia a ellos, tiene que compensar con mucha azúcar o sal, porque sino se queda con un producto insípido.

    Tampoco te apresures a comprar leche desnatada: los bebés necesitan leche entera a partir del año y hasta los 2 años (ten cuidado de no dar leche de vaca a los bebés menores de 12 meses). Pasado este umbral, es decir, a partir de los 2 años, puedes ir introduciendo en su dieta leche desnatada (o sin grasa, si tienes casos de obesidad en la familia) de forma paulatina.

    6. Acostúmbralo a los carbohidratos saludables

    Al igual que las grasas, los carbohidratos son una parte importante de la dieta de su pollo. Le dan la energía para jugar y para un crecimiento armonioso, pero son beneficiosos solo si tienen un valor nutricional adecuado. Cuando cambie a alimentos sólidos, puede asegurar su ingesta de carbohidratos si le da cereales integrales, pan integral, frutas y verduras frescas.

    Estos son los carbohidratos "buenos", saludables, porque los respectivos alimentos también contienen fibra y proteína, a diferencia de los dulces, hojaldres y otros productos procesados, que carecen de los nutrientes necesarios para saciar el hambre.

    La forma en que estos hidratos de carbono te ayudan a prevenir la obesidad es la siguiente: debido a que además son ricos en otros nutrientes, son saciantes, por lo que tu pollo se llena un poco y ya no tiende a comer en vano. Además de eso, es muy importante educar su paladar y enseñarle a apreciar más el sabor natural de los carbohidratos saludables.

    Por lo tanto: frutas y verduras, pan, arroz, pasta, cereales para el desayuno, todos de cereales integrales, y no galletas, snacks, patatas fritas, pan blanco o cereales con chocolate. Para saber cuáles de los productos en el estante contienen carbohidratos saludables, verifique la proporción de fibra y proteína en la etiqueta (debe haber al menos 3 gramos de cada uno por gramo de carbohidratos).

    7. Hacer ejercicio siempre juntos para prevenir la obesidad en los bebés

    Desde el momento en que descubren cuán flexible y móvil es su propio cuerpo, los bebés no quieren nada más que moverse sin pausa. No se quede al margen, sino participe activamente en el tiempo de juego, convirtiéndolo en su tiempo especial, en el que puede fortalecer el fuerte vínculo entre ustedes.

    De esta forma, tu cachorro aprenderá a amar el movimiento y luego evitará el sedentarismo, uno de los factores de riesgo de la obesidad, tanto en niños como en adultos. Acuéstate en la alfombra junto a él y deja que se suba encima de ti, camina con él a cuatro patas y corretea así por la casa. Cuando comience a caminar, salgan a caminar todos los días, solo ustedes dos o con toda la familia.

    Incluso ver dibujos animados se puede convertir en un juego activo. Sigue a los personajes y haz lo que ellos hacen. Salta y baila con ellos. Ejecutar y así sucesivamente. Mientras te diviertas, tendrás toda su atención y podrás enseñarle a disfrutar del movimiento.

     

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